mięśnie bez treningu

Najczęstsze problemy często wydają się błahe, ale mogą kryć drugie dno i być bardziej skomplikowane, niż się to początkowo wydaje. Przygotowałem listę rozwiązań typowych, często zgłaszanych bolączek, nie tylko początkujących, dotyczących rozbudowy mięśni, ale też siły. Uwaga: silne, ciężkie i „skoksowane” (sięgające po doping) osoby po kilkunastu [...]

W XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale przesyt. Najbardziej słynnym „internetowym trenerem” jest prawdopodobnie V SHRED. Założenie jest proste: marketing ukierunkowany na osoby, które nie mają żadnego pojęcia o diecie, treningu i suplementacji. Dodatkowo wspomniany „guru” przedstawia ćwiczenia, których nie rozumie, a nawet nie potrafi [...]

[...] Wspomniany piewca systemu Mountaindog, Meadows proponuje wykonywać 3 serie ćwiczenia z przerwą 20 sekund. Jaki może to mieć sens? Nie lepiej wykonać jedną, długą serię? Cóż, mięśnie wcale nie rosną od tego, iż przez określony czas pracują, są poddawane określonemu obciążeniu (modny TUT). Tak samo nie poprawiasz wyników wytrzymałościowych tylko [...]

[...] stosując nadwyżkę kaloryczną, a później chcą pozbywać się zgromadzonego przy okazji tłuszczu, ograniczając kaloryczność posiłków i wykonując sesje aerobowe, przy tym tracąc mięśnie. Jest także możliwa rekompozycja na silnych środkach farmakologicznych, ale nikomu jej nie polecam, to po prostu za duże ryzyko. Zdarzają się silne reakcje [...]

[...] siłowe, aerobowe i interwałowe może pomóc w osiągnięciu zamierzonego celu, ale wcale nie jesteś skazany na bieganie. Równie dobrze może być to mniej wyniszczająca stawy i mięśnie jazda na rowerze (np. spinningowym). Poza tym, jeśli popełniasz rażące błędy w diecie, nie jesteś w stanie tego naprawić nawet superintensywnym treningiem aerobowym [...]

[...] dla ogólnego rozwoju ciała Jeśli ktoś ćwiczy tylko biceps i triceps oraz klatkę piersiową – to być może. Przy podejściu całościowym – podobny trening znakomicie rozwija mięśnie, w tym warstwy głębokie – od nóg, po mięśnie obręczy barkowej. Przekonanie nr 4: Trening siłowy nie buduje wydolności To oczywiste, bo nie jest od tego! W momencie, [...]

Odżywek węglowodanowe w diecie sportowca posiadają znamiona funkcjonalne. Produkty tego typu stosowane są w około treningowo, a ich celem jest podniesienie możliwości wysiłkowych. Przyglądając się charakterowi samego treningu, to głównie sportowcy wytrzymałościowi wykorzystują wsparcie suplementami na bazie węglowodanów z elektrolitami. Jednak nie [...]

Wydawałoby się, iż temat redukcji tłuszczu i treningu aerobowego został już tylekroć opisany, iż zagadnienie nie sprawia żadnego problemu. Niestety, rzeczywistość przedstawia się trochę inaczej. Im masz większą wiedzę, tym pewne kwestie stają się dla Ciebie prostsze, nie wymagają wyjaśnień, są zrozumiałe z samego założenia. To może być wielką [...]

[...] nie da się wyprostować do końca bioder itd. Ciężaru nie da się oderwać od ziemi (uwaga, to może być kwestia siły chwytu, a nie ograniczeń, jeśli chodzi o uda, pośladki i mięśnie grzbietu!; aby wykluczyć taką przyczynę, użyj magnezji lub pasków/haków). Ciężar nie da się kontrolować w fazie ekscentrycznej ruchu (spada jak kamień). Tylko w [...]

[...] na ten temat wiele osób nadal sądzi, iż „wystarczy jeden, specjalny trening” lub „jedno, super ćwiczenie”, aby zdobyć upragniony „kaloryfer” (czyli mocno wyeksponowane mięśnie brzucha). Tak, wystarczy zrobić jedną zmianę w swoim życiu – pozbyć się tkanki tłuszczowej! Ale do tego celu nie przydadzą się ćwiczenia mięśni prostych czy skośnych [...]

[...] muskulatury. Jednak osoby trenujące często korzystają z fundamentów starej szkoły kulturystyki i z powodzeniem budują swoje ciała. O czym należy pamiętać chcąc budować mięśnie? Bodziec stymulujący Dieta na masę Odżywki na masę Suplementy typowo odżywcze Suplementy specjalne Co warto ostatecznie kupić? Bodziec stymulujący Nie wystarczy [...]

[...] zapewniają nadnercza i jajniki (0,125 mg) drugie 50% testosteronu u pań (0,125 mg) pochodzi z konwersji androstendionu i (DHEA) w tkankach obwodowych (skóra, wątroba, mięśnie szkieletowe). Biorąc SAA hamujesz produkcję większości testosteronu i estradiolu w ustroju, bo u mężczyzny powstaje on wskutek oddziaływania LH (hormonu [...]

W jednym z poprzednich artykułów opisałem wady i zalety treningu FBW. W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. Jeśli [...]

[...] z problemami ze snem. Wszystko jest jednak zależne od dawki. Glutamina L-Glutamina jest kolejnym świetnym suplementem na masę, który nie tylko pomaga nam efektywnie budować mięśnie, ale również szybciej je regenerować. Glutamina to bardzo ważny aminokwas, który jest zaangażowany w pracę naszego układu immunologicznego, przez co pełni sporą rolę [...]

[...] czy martwym ciągu można jeszcze znaleźć dla niego uzasadnienie. Problem tkwi gdzie indziej. Wielu młodych mężczyzn nosi pas treningowy, nawet trenując bicepsa, tricepsa, czy mięśnie naramienne (wznosy). Czy użycie pasa chroni przed kontuzjami? Wiele osób sądzi, iż pas chroni przed kontuzjami np. dolnego odcinku grzbietu. Nie ma na to [...]

[...] w porównaniu do postu trwającego tylko jedną noc, co wykazali np. Salgin B i wsp. . Stężenie wolnego GH było podobne w obu przypadkach. Kilkudniowy post może wyniszczyć mięśnie sportowca, co powoduje regresję efektów treningu. To nie ma sensu, tym bardziej, iż rosnące stężenie hormonu wzrostu wcale nie jest poparte jednoczesnym wzrostem [...]

[...] przykładem mitu powielanego przez wielu autorów jest twierdzenie, iż w odpowiedzi na środki dopingujące, a konkretnie to sterydy anaboliczno-androgenne, rosną gównie mięśnie górnej części ciała! Marek Mędraś i Paweł Jóźków w swojej pracy napisali: „Typowym objawem, który sugeruje możliwość stosowania SAA, jest zmiana sylwetki ciała, [...]

Okres okołotreningowy jest bardzo ważny. Niewłaściwe postępowanie dietetyczno-suplementacyjne może spowodować, że jakość treningu drastycznie się pogorszy lub odnotujemy spadek osiągów. Prosty przykład Przedstawiony model możemy rozłożyć na 3-5 posiłków (ze względu na huśtawkę insulinową korzystniejsze są większe przerwy między posiłkami, czyli [...]

Kobiety, którym marzy się zwiększenie rozmiarów i poprawa kształtu pośladków, często wykorzystują do ich rozwoju ćwiczenia angażujące mięśnie nóg, w tym mięśni czworogłowych i dwugłowych. Jednak, co w przypadku, gdy chcemy rozwinąć tylko mięśnie pośladkowe, bez większego zaangażowania mięśni kończyn dolnych? Czy da się skutecznie ukształtować [...]

Białko jest jednym z trzech makroskładników odżywczych, których organizm potrzebuje dla zachowania pełni zdrowia. Najczęściej postrzegamy białko jedynie przez pryzmat budowania mięśni. Tymczasem jest ono niezwykle ważnym elementem diety nie tylko osób aktywnych fizycznie, ale również osób starszych oraz osób, którym zależy na zrzuceniu zbędnych [...]